L'allenamento elastico è facile e divertente: ecco come farlo a casa, con quali esercizi e quei benefici che puoi avere.
L'allenamento elastico è utile, facile e versatile. Gli elastici sono in realtà un piccolo strumento da palestra perfetto anche per la casa per la casa: puoi usarli a casa, mettere in borsa quando vai al centro fitness o porta con te anche in viaggio o in vacanza per non rinunciare ai tuoi esercizi preferiti.
Con gli elastici puoi fare diversi allenamenti: tonificare i singoli distretti muscolari, come braccia o gambe; Come prevenzione se pratichi altri sport, come corse o ciclismo; Per il riscaldamento prima dell'allenamento a casa o in palestra; Per ginnastica posturale o discipline come yoga o pilates.
L'allenamento elastico è anche indicato per tutti, compresi i bambini e gli anziani, e non ha controindicazioni.
Per questo motivo può sempre essere utile avere elastici a portata di mano: costano poco, prendono un po 'di spazio, danno a lungo e ti permettono di rendere disponibile la dose giusta di movimento quotidiano anche con poco tempo.
Allenamento elastico: che usare
Esistono sostanzialmente 3 tipi di elastici da utilizzare per la forma fisica.
I più semplici sono le bande elastiche, bande elastiche sottili e spesse tra 0,35 e 0,65 cm, che possono essere arrotolate.
Sono venduti in colori diversi, che corrispondono a intensità diverse: generalmente i neri sono quelli che si oppongono a più resistenza, i rossi hanno un'intensità media e il giallo è meno duro.
Bande elastiche yrx fitness
Poi ci sono bande di alimentazione, più sottili (circa 1,5 cm), spesso e lunghi (anche fino a 2 metri) generalmente utilizzati in yoga e pilates, ma anche come aiuto in programmi di formazione funzionale come CrossFit.
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Infine, ci sono tubi di fitness, che sono tubi elastici equipaggiati alle estremità dei ganci a cui si possono fissare maniglie o cinghie ad anello per afferrarli o legare un arto (ad esempio alla caviglia o al ginocchio).
Tubo di fitness yrx fitness
Venduto in kit con diversi tubi elastici di diversi colori, in base alla resistenza; Questi possono anche essere usati per esercizi di resistenza o di resistenza, nonché per lo stretching o la mobilità articolare.
Come usare le fasce di fitness elastiche per allenarsi
Usa le fasce di fitness elastiche per allenarsi è molto semplice e pratico. Una possibilità è quella di fissare la fascia elastica su un vincolo, come una spina dorsale o un castello, se ci troviamo in palestra o qualsiasi supporto fisso a casa, dal riscaldatore alla maniglia di una porta chiusa a chiave.
Una volta fissata la fascia di potenza, possiamo legarla a una o due arti, che siamo mani, piedi, ginocchia o gomiti.
A quel punto possiamo sfruttare i due schemi di movimento di base: tirare verso di lui (movimento concentrico) o rimuoverti (movimento eccentrico).
Esercizi con gli elastici da fare a casa
Alcuni esempi? Con l'elastico attaccato alla maniglia della porta siamo posti di fronte, afferra la fascia elastica con 1 o 2 mani e si tira verso di lui portando le mani vicino al petto: è un esercizio simile al vogatore perfetto per tonificare le braccia e il tronco.
O fissa l'elastico alla base di un riscaldatore o dei piedi dell'armadio della cucina, è posizionato dando le spalle al vincolo, fa scivolare un piede nell'elastico e spinge la gamba allungata in avanti (un esercizio classico per tonificare le gambe e le glutei, che può anche essere ripetuta posizionandosi posizionandosi sul vincolo e spingendo indietro la gamba).
Esercizi con elastici del corpo libero
L'altra possibilità per l'allenamento elastico è quella di utilizzare le bande elastiche senza ripararle a qualsiasi supporto ma usarli nel corpo libero. Ad esempio, possono essere afferrati con entrambe le mani e quindi rilassare le braccia; Oppure, mentre era seduto a terra, appoggiandosi i piedi tenendo le gambe raccolte e poi rilassando il suo elastico.
Tuttavia, ci sono così tanti esercizi, che possono anche essere trovati online, per allenarsi con gli elastici.
Quali benefici si stanno allenando con gli elastici?
Per capire quali vantaggi ti stai allenando con gli elastici devi sapere un po 'come i elastici funzionano.
Ed è molto semplice: le bande elastiche, indipendentemente dal colore, si oppongono alla resistenza progressiva, deboli all'inizio del movimento e sempre più forti come le tende a banda elastica.
È esattamente l'opposto di ciò che accade con qualsiasi sovraccarico, ad esempio quando usiamo il manubrio o un bilanciere, che richiedono uno sforzo molto intenso all'inizio del movimento per spostare l'oggetto e quindi sfruttare il momento iniziale.
Questa differenza comporta alcune conseguenze positive per coloro che fanno un allenamento con gli elastici.
Il primo è che usare le bande di fitness elastiche non è traumatico per tendini e articolazioni e i muscoli senza rischio di lesioni possono essere tonificati.
Il secondo è che ciascuno può modulare l'intensità dell'esercizio in base alle loro capacità e obiettivi: spingere o tirare l'elastico fino alla fine dell'esercizio sarà più impegnativo, fermare un po 'prima sarà ancora efficace ma meno stressante.
La terza recidiva positiva è che gli elastici si oppongono alla resistenza in entrambe le fasi, ovvero, sia quando li si tendono quando li rilasci. In sostanza, gli elastici addestrano sia la fase concentrica che la fase eccentrica, sia i muscoli agonisti e antagonisti, con molti benefici anche per la propriocezione e il controllo del movimento.
La quarta conseguenza benefica dell'uso degli elastici è che la velocità e la frequenza con cui vengono eseguiti gli esercizi: da un controllo molto lento del movimento (utile nella fase di riabilitazione da una lesione o prevenzione) più velocemente se si desidera fare tonificazione (con anche una componente aerobica).
Tempo post: maggio-10-2022