L'allenamento elastico è facile e divertente: ecco come farlo a casa, con quali esercizi e che benefici puoi avere.
L'allenamento elastico è utile, facile e versatile.Gli elastici sono infatti un piccolo attrezzo da palestra perfetto anche per l'home fitness: puoi usarli a casa, metterli in borsa quando vai in palestra o portarli con te anche in viaggio o in vacanza per non rinunciare al tuo esercizi preferiti.
Con gli elastici puoi fare diversi allenamenti: per tonificare singoli distretti muscolari, come braccia o gambe;Come prevenzione se pratichi altri sport, come la corsa o il ciclismo;Per il riscaldamento prima dell'allenamento a casa o in palestra;Per ginnastica posturale o discipline come yoga o pilates.
L'allenamento elastico è inoltre indicato per tutti, compresi bambini e anziani, e non ha controindicazioni.
Per questo può essere sempre utile avere degli elastici a portata di mano: costano poco, occupano poco spazio, durano a lungo e permettono di fare la giusta dose di movimento quotidiano anche con poco tempo a disposizione.
Allenamento elastico: quale usare
Esistono sostanzialmente 3 tipologie di elastici da utilizzare per il fitness.
I più semplici sono gli elastici, elastici sottili e spessi tra 0,35 e 0,65 cm, che possono essere arrotolati.
Vengono venduti in diversi colori, ai quali corrispondono diverse intensità: generalmente i neri sono quelli che oppongono maggiore resistenza, i rossi hanno un'intensità media e i gialli sono i meno duri.
Fasce elastiche YRX fitness
Ci sono poi le power band, più sottili (circa 1,5 cm), spesse e lunghe (anche fino a 2 metri) utilizzate generalmente nello yoga e nel pilates, ma anche come ausilio nei programmi di allenamento funzionale come il crossfit.
Fascia di potenza YRX fitness
Infine ci sono i fitness tube, che sono dei tubi elastici dotati alle estremità di ganci a cui possono essere fissate maniglie o cinghie ad anelli per afferrarli o legare un arto (ad esempio alla caviglia o al ginocchio).
Tubo fitness YRX fitness
Venduto in kit con diversi tubi elastici di diversi colori, in base alla resistenza;Questi possono essere utilizzati anche per esercizi di forza o di resistenza, nonché per lo stretching o la mobilità articolare.
Come usare le fasce elastiche per allenarsi
Usare le fasce elastiche fitness per allenarsi è molto semplice e pratico.Una possibilità è quella di fissare l'elastico ad un vincolo, come una spina dorsale o un castello, se ci troviamo in una palestra, o qualsiasi supporto fisso in casa, dal calorifero alla maniglia di una porta chiusa a chiave.
Una volta fissata la Power Band, possiamo legarla ad uno o due arti, che siamo mani, piedi, ginocchia o gomiti.
A quel punto possiamo sfruttare i due schemi di movimento fondamentali: tirare verso di lui (movimento concentrico) o allontanarsi (movimento eccentrico).
Esercizi con gli elastici da fare a casa
Qualche esempio?Con l'elastico attaccato alla maniglia della porta ci mettiamo davanti, afferra l'elastico con 1 o 2 mani, e tira verso di sé portando le mani vicino al petto: è un esercizio simile al perfetto vogatore per tonificare le braccia e il tronco.
Oppure fissa l'elastico alla base di un termosifone o ai piedini del mobile della cucina, si posiziona dando le spalle al vincolo, si infila un piede nell'elastico e si spinge in avanti la gamba tesa (classico esercizio per tonificare le gambe e glutei, che può essere ripetuto anche posizionandosi alla costrizione e spingendo indietro la gamba).
Esercizi con elastici a corpo libero
L'altra possibilità per l'allenamento elastico è quella di utilizzare gli elastici senza fissarli ad alcun supporto ma utilizzandoli a corpo libero.Ad esempio si possono afferrare con entrambe le mani e poi rilassare le braccia;Oppure, stando seduti a terra, appoggiando i piedi tenendo raccolte le gambe e poi rilassando l'elastico.
Ci sono però tanti esercizi, che si possono trovare anche online, per allenarsi con gli elastici.
Quali benefici stanno allenando con gli elastici?
Per capire quali benefici ti stai allenando con gli elastici devi sapere un po' come funzionano gli elastici.
Ed è molto semplice: gli elastici, indipendentemente dal colore, oppongono una resistenza progressiva, debole all'inizio del movimento e sempre più forte come le tendine elastiche.
È esattamente l'opposto di quanto accade con qualsiasi sovraccarico, ad esempio quando usiamo il manubrio o un bilanciere, che richiedono uno sforzo molto intenso all'inizio del movimento per spostare l'oggetto e poi sfruttare lo slancio iniziale.
Questa differenza comporta delle conseguenze positive per chi fa un allenamento con gli elastici.
La prima è che usare le fasce elastiche fitness non è traumatico per tendini e articolazioni e si possono tonificare i muscoli senza rischio di infortuni.
La seconda è che ognuno può modulare l'intensità dell'esercizio in base alle proprie capacità e ai propri obiettivi: spingere o tirare l'elastico fino in fondo l'esercizio risulterà più impegnativo, fermarsi un po' prima sarà comunque efficace ma meno stressante.
La terza ricaduta positiva è che gli elastici oppongono resistenza in entrambe le fasi, cioè sia quando li tendi che quando li rilasci.In sostanza, gli elastici allenano sia la fase concentrica che la fase eccentrica, ovvero sia i muscoli agonisti che antagonisti, con molti benefici anche per la propriocezione e il controllo del movimento.
La quarta conseguenza benefica dell'uso degli elastici è che la velocità e la frequenza con cui vengono eseguiti gli esercizi: da un controllo del movimento molto lento (utile in fase riabilitativa da un infortunio o prevenzione) più veloce se si vuole fare tonificante (con anche una componente aerobica).
Tempo di pubblicazione: maggio-10-2022